Я боюсь действовать: что такое выученная беспомощность

О том, что это и как с этим бороться, рассказывает Александрина Григорьева — кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, директор клиники «Нейроцентр» в Москве.

Безответственность и пессимизм

Внешне выученная беспомощность выглядит как бездействие. Подверженный ей человек ничего не делает даже в простых жизненных ситуациях и ждет помощи от других. Он избегает ответственности и не проявляет инициативу. У него нет любопытства к чему-то новому.

Сначала выученная беспомощность проявляется в отдельных ситуациях, однако может распространиться и на все сферы жизни. Любая необходимость что-то решать будет сопровождаться чувством неизбежности негативного результата. Для таких людей свойственны пессимистичные мысли: «все плохо», «ничего уже не исправить», «ничего не получится».

Психологические травмы

Выученная беспомощность развивается в ответ на негативный опыт, которого хочется в будущем избежать. Кроме того, такое состояние может возникать из-за длительного воздействия на личность, когда ей показывают, что есть некто другой, кто держит все под контролем и все делает лучше и быстрее. Жертве внушают, что без него ей будет сложно выполнить даже самую простую задачу. Так может намеренно происходить в абьюзивных отношениях. Однако похожие комплексы могут формироваться из благих намерений.

Чем раньше, тем лучше

Некоторые родители подвергают своих детей гиперопеке. Мать и отец делают все за ребенка и не дают ему возможности проявить инициативу. Из-за этого формируется отдельный тип личности, в психологии он называется «тревожно-пассивный» и может усугубляться из-за критики окружающих. В итоге вырабатывается выученная беспомощность, которая мешает самореализации.

Но для детей и подростков есть и хорошие новости: чем моложе человек, тем больше у него шансов преодолеть такое поведение. Гибкость психики в юном возрасте позволяет быстро справляться с негативом из собственного опыта.

Портится все

Выученная беспомощность с возрастом становится частью личности, проявляясь как в профессиональной, так и в личной среде. Особенно оказываются поражены те сферы жизни, где нужна инициатива. Люди, подверженные этому феномену, не могут создавать близкие отношения с другими. У этого есть две главные причины.

1. Общие вредные установки. Например, «всем мужчинам нужно только одно», «девушкам интересны только миллионеры» и так далее.
2. Желание избегать будущего негативного опыта: ссор или расставания. Человек не живет полностью из-за боязни самой жизни.

В профессиональной среде люди с выученной беспомощностью — отличные исполнители. Однако большего от них не стоит ожидать. Они сделают только то, что скажут. Даже легкий выход за рамки стандартного может поставить в тупик. При любом отклонении от инструкции понадобится помощь.

Спасение профессионалами

Психологи применяют к взрослым с выученной беспомощностью методы когнитивной поведенческой терапии. Они позволяют менять поведение и мысли, чтобы формировать внутреннюю устойчивость и способность опираться на себя.

Психологи помогают повысить уровень ответственности и создать ощущение личной причастности к выполняемой задаче. Для этого используются такие тактики:

• самостоятельный выбор уровня сложности промежуточных задач;
• дозирование уровня трудности;
• тренировка поэтапного выполнения.

Пять советов для повышения инициативности

Если чувствуете, что не можете выполнять рабочие задачи без других, боитесь вступать в отношения из-за страха в будущем расстаться, или если другие части этого материала показались схожими с вашей жизнью, обратитесь к квалифицированному психотерапевту. Профессионально помочь сможет только он. А для профилактики ранних признаков можно следовать этим советам.

1. Пишите план на день и старайтесь ему следовать.
2. Применяйте метод «маленьких шагов» — старайтесь выполнять задачи понемногу, но самостоятельно.
3. Не избегайте неприятного и тревожного опыта, а идите ему навстречу.
4. Переформулируйте негативные мысли на позитивные.
5. Поощряйте себя за каждый самостоятельно выполненный шаг.